孕妇饮食需注意均衡营养、避免禁忌食物、补充关键营养素、控制进食量等方面，建议多吃富含叶酸、铁、钙的食物，避免生食、高汞鱼类及酒精。
每日摄入适量优质蛋白、复合碳水化合物及健康脂肪，保证蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的多样化搭配，满足胎儿生长发育需求。
禁止食用生肉刺身、未杀菌乳制品，限制金枪鱼等汞含量高的海产品，绝对禁酒。咖啡因每日摄入不超过200毫克。
孕早期每日补充400微克叶酸，中后期增加铁剂预防贫血，钙摄入达1000毫克/天。遵医嘱服用孕期复合维生素。
少食多餐控制总热量，孕中晚期每日仅需增加300-500千卡。监测体重增长，避免妊娠糖尿病等并发症。
建议选择蒸煮等健康烹饪方式，定期进行产检评估营养状况，出现严重孕吐或体重异常需及时就医。
