孕晚期饮食需兼顾营养均衡与安全性，重点包括优质蛋白摄入、铁钙补充、控盐控糖、少量多餐四方面，避免生冷油腻食物。
每日摄入鱼虾禽肉等优质蛋白150-200克，有助于胎儿器官发育，可选择清蒸鲈鱼、水煮虾等低脂烹调方式。
增加动物肝脏、红肉等血红素铁食物，配合维生素C促进吸收；每日500毫升奶制品搭配豆制品补充钙质。
食盐不超过5克/日，减少腌制品摄入；控制水果单次量在200克内，优先选择低升糖指数的苹果、梨等。
每日5-6餐减轻胃肠压力，主食选择燕麦、糙米等粗粮，夜间加餐可选无糖酸奶缓解饥饿。
孕晚期建议每周称重监测增长，出现下肢水肿或体重增长过快应及时调整饮食结构并咨询产科医生。
