孕妇必吃的12种低糖水果

Question

孕妇必吃的12种低糖水果

Answer 1

孕妇可以适量吃草莓、樱桃、柚子、番石榴、柠檬、牛油果、蓝莓、猕猴桃、西梅、橙子、杨桃、梨等低糖水果。这类水果升糖指数较低且富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，建议在两餐间分次食用，每日总量控制在200克以内。

一、草莓

每100克含糖量约4.9克，富含叶酸和维生素C，有助于胎儿神经系统发育。

二、樱桃

升糖指数仅22，含铁量高，可改善孕期贫血，每日建议食用10-15颗。

三、柚子

含糖量约7.8克/100克，富含类黄酮和维生素C，能增强毛细血管弹性。

四、牛油果

糖分含量仅0.7克/100克，含单不饱和脂肪酸和叶酸，有益胎儿大脑发育。

选择水果时需注意个体耐受性，有妊娠糖尿病者应在营养师指导下调整摄入种类与份量。