跟腱炎如何康复训练

Question

跟腱炎如何康复训练

Answer 1

跟腱炎可通过休息制动、牵拉训练、肌力强化、物理治疗等方式进行康复训练。

1、休息制动

急性期停止跑跳运动，穿戴护踝或使用支具减少跟腱受力，避免症状加重。

2、牵拉训练

恢复期每日进行腓肠肌离心牵拉，脚跟悬空台阶缓慢下放，每次维持15秒。

3、肌力强化

渐进式提踵训练增强跟腱耐力，从双足提踵过渡到单足负重，每组10-15次。

4、物理治疗

超声波或冲击波治疗有助于消炎镇痛，通常需连续治疗5-10次。

训练需在无痛范围内进行，配合冰敷和消炎药物使用，3个月内避免剧烈运动。