身体容易掉头发可能与缺铁、缺锌、缺乏维生素D、缺乏蛋白质等营养不足有关。缺铁易导致贫血性脱发，缺锌影响毛囊修复，维生素D不足阻碍毛发生长周期，蛋白质缺乏使头发脆弱易断。
铁元素不足会导致红细胞携氧能力下降，毛囊细胞缺氧引发脱发。常见于月经量大的女性或挑食人群，可适量食用猪肝、菠菜等富铁食物，贫血严重者需遵医嘱补充硫酸亚铁、右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁等药物。
锌参与毛囊细胞分裂与蛋白质合成，缺乏时头发干枯易脱落。长期腹泻或胃肠吸收障碍者易出现缺锌，建议增加牡蛎、南瓜子等含锌食物，必要时补充葡萄糖酸锌、甘草锌、蛋白锌等制剂。
维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，不足会导致休止期脱发增多。日晒不足或肝肾疾病人群风险较高，可食用海鱼、蛋黄等食物，临床常用骨化三醇、阿法骨化醇、维生素D3等补充剂。
头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质摄入不足会使头发变细易断。节食或消化吸收不良者需注意，应保证鸡蛋、瘦肉等优质蛋白摄入，严重营养不良可短期使用复方氨基酸、肠内营养粉等医用营养剂。
日常需保持均衡饮食，避免过度烫染头发，脱发严重或伴随头皮异常时应及时就医排查甲状腺疾病、自身免疫病等潜在病因。
