落枕可通过热敷、按摩、药物治疗、姿势调整等方式缓解，通常由肌肉痉挛、颈椎小关节错位、睡眠姿势不当、受凉等因素引起。
使用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度不宜过高，每次持续20分钟，每天重复3次，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
轻柔按摩颈部疼痛区域，力度适中，避开颈椎正中线，可配合使用扶他林软膏或活血化瘀的中药油膏，帮助放松肌肉。
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松、外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏，可减轻炎症反应和疼痛。
睡眠时选择合适高度的枕头，避免长时间低头玩手机或伏案工作，经常活动颈部肌肉，有助于预防落枕复发。
建议保持颈部温暖，可适量食用富含维生素B族的瘦肉和全谷物，避免突然转头或过度拉伸颈部肌肉，若疼痛持续超过3天应及时就医。
