久躺后腰痛可能与肌肉劳损、腰椎压力增加、筋膜炎、腰椎间盘病变等因素有关，可通过调整姿势、局部热敷、药物缓解、康复训练等方式改善。
避免长时间保持同一姿势，每1小时变换体位或起身活动，选择硬度适中的床垫，腰部垫软枕支撑生理曲度。
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每日可重复2次。
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊等药物，适用于炎症或急性疼痛期。
进行五点支撑法、猫式伸展等腰背肌强化训练，每天2组，每组10次，逐渐增加强度避免拉伤。
日常注意避免久坐久卧，可适量食用三文鱼、核桃等富含omega-3食物帮助抗炎，疼痛持续超过3天建议骨科就诊排查椎体问题。
