孕晚期建议左侧卧位睡觉，有助于改善子宫胎盘血液循环，减轻下腔静脉受压。左侧卧位能减少妊娠期仰卧位低血压综合征的发生概率，同时缓解腰背部压力。特殊情况下如心脏疾病、胎儿体位异常等可能需要调整睡姿。
左侧卧位时增大的子宫会自然偏向腹部左侧，避免直接压迫下腔静脉。下腔静脉负责将下肢血液回流至心脏，仰卧时子宫重量可能阻碍血流，导致母体血压下降、胎儿供氧不足。左侧卧位可使子宫轻微右旋，降低主动脉受压风险，保证胎盘血流量稳定。这种体位还能减轻腰椎前凸，缓解孕妇常见的腰骶部酸痛。
存在妊娠合并心脏病、重度脊柱侧弯或胎儿横位时，需根据具体情况调整睡姿。部分孕妇长期保持单一左侧卧位可能引发髋关节疼痛，可用孕妇枕支撑腰背部，适当短时间更换为右侧卧位。双胎妊娠或羊水过多者若出现呼吸困难，可将上半身抬高30度采用半侧卧位。
孕晚期睡眠应注意保持环境安静舒适，睡前两小时限制液体摄入减少夜尿。可在膝盖间放置软枕缓解骨盆压力，使用记忆棉床垫分散身体重量。每日适当进行盆底肌锻炼和散步，避免睡前过度兴奋。如出现持续头晕、胎动异常或下肢水肿加重，应及时就医评估。
