夏天睡醒后嗓子又干又疼可能与睡眠环境干燥、张口呼吸、过敏或上呼吸道感染等因素有关，可通过调整湿度、补充水分、避免过敏原等方式缓解。
睡眠环境湿度过低是常见诱因，夏季空调或风扇长时间运行会加速空气水分蒸发。建议睡前在卧室放置一盆清水或使用加湿器维持湿度在40％-60％，避免直接让冷风对着面部吹拂。晨起后立即饮用200-300毫升温水能快速缓解黏膜干燥，白天保持每日1500-2000毫升水分摄入。过敏体质者需定期清洗床单被罩，清除尘螨等过敏原，必要时遵医嘱使用氯雷他定片等抗组胺药物。若伴随鼻塞症状，生理性海水鼻腔喷雾器可帮助清洁鼻腔。上呼吸道感染初期可能出现咽干咽痛，可观察是否伴有发热、咳嗽等症状，确诊后需按医嘱使用蓝芩口服液、西瓜霜润喉片等药物。
日常需避免睡前吸烟或进食辛辣刺激食物，这类物质会加重咽喉黏膜损伤。空调温度建议设定在26℃左右，与室外温差不超过8℃。长期反复出现症状建议进行过敏原检测或电子喉镜检查，排除慢性咽炎、过敏性鼻炎等疾病。适当食用雪梨、银耳等润燥食物，用淡盐水漱口也有助于保持咽喉湿润。
