孕妇在孕早期通常可以自由选择睡姿，孕中晚期建议优先左侧卧位，若出现不适可短时间右侧卧位调整。
左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液供应，有助于胎儿氧气和营养输送。这种姿势可缓解子宫右旋状态，降低妊娠期高血压和胎儿生长受限的概率。同时左侧睡能减少胃酸反流，缓解烧心症状，对改善孕妇睡眠质量有帮助。部分孕妇长期保持左侧卧位可能出现左髋关节酸痛或左耳耳鸣，此时可短暂转为右侧卧位缓解肌肉紧张。
右侧卧位虽不如左侧理想，但短时间调整不会明显影响胎儿健康。右侧睡可能加重子宫右旋程度，轻微影响回心血量，但能缓解左侧卧位导致的单侧肌肉疲劳。对于存在心脏疾病或慢性呼吸困难的孕妇，右侧卧位反而能减轻心脏负荷。若胎儿出现胎动频繁等不适信号，应立即调整回左侧卧位或咨询医生。
孕妇睡眠时可用孕妇枕支撑腰背部，在两腿间夹软枕保持骨盆平衡。避免完全仰卧位以防发生仰卧位低血压综合征，翻身时注意动作舒缓。若出现头晕、心悸等供血不足表现，应及时调整睡姿并监测胎动。定期产检时可就睡姿问题与医生沟通，根据个体情况制定个性化方案。
