怀孕30周时胎儿身长约40厘米，体重约1.5千克，各器官功能进一步完善，胎动规律且力度增强。
胎儿皮下脂肪持续堆积，皮肤由暗红转为粉红，皱褶减少。大脑进入快速发育期，神经元连接数量显著增加，已具备初步学习能力。肺部表面活性物质开始分泌，为出生后自主呼吸做准备。消化系统可吞咽羊水并吸收部分营养，肠道内出现胎便。视觉发育基本完成，对光线变化产生反应，听觉系统能辨识母亲声音。骨骼进一步钙化但仍保持柔软特性，四肢活动范围扩大，可完成握拳、踢腿等动作。胎位多数转为头朝下，为分娩做准备。
孕妇需保持每日优质蛋白摄入量达到60克，增加鱼类、禽蛋及豆制品比例。建议每日分6次进食，控制单次食量避免胃部压迫。适当补充含钙丰富的乳制品或钙剂，配合维生素D促进吸收。睡眠时采取左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕缓解腰部压力。每周进行3次低强度运动如孕妇瑜伽或散步，每次不超过30分钟。定期监测胎动频率，若2小时内胎动少于10次需及时就医。避免长时间站立或乘坐颠簸交通工具，防止诱发宫缩。
