更年期潮热可通过调整生活方式、补充植物雌激素、药物治疗及心理疏导等方式缓解。潮热通常与雌激素水平下降、自主神经功能紊乱、血管舒缩失调及心理压力等因素相关。
1、生活方式避免辛辣食物和酒精，穿着透气衣物，保持环境温度适宜。规律运动如瑜伽可帮助稳定自主神经功能。
2、植物雌激素大豆异黄酮、亚麻籽等食物含有天然植物雌激素，有助于缓解轻度潮热。建议每日适量摄入豆制品。
3、药物治疗激素替代疗法需在医生指导下使用戊酸雌二醇、结合雌激素等药物。严重潮热可考虑加用可乐定或加巴喷丁调节神经功能。
4、心理疏导正念训练和认知行为疗法能减轻焦虑诱发的潮热发作。建议通过冥想或心理咨询改善情绪波动。
保持均衡饮食，适当补充钙和维生素D，每周进行有氧运动，有助于整体改善更年期症状。
