膝盖半月板受损一般需要1-3个月恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。
半月板轻度损伤如I度或II度撕裂，通常采取保守治疗，恢复时间在1-2个月。患者需减少膝关节负重活动，避免跑跳等剧烈运动，配合物理治疗如超声波或电刺激促进修复。遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊缓解疼痛，或口服硫酸氨基葡萄糖胶囊帮助软骨修复。康复期间可进行直腿抬高、静蹲等低强度训练增强肌肉支撑力。
若为III度严重撕裂或合并韧带损伤，可能需关节镜下半月板缝合或部分切除术，术后恢复需2-3个月。手术患者需严格遵循康复计划，初期使用支具固定，逐步增加关节活动度训练。术后2周内避免负重，4-6周开始低阻力自行车训练，8周后根据恢复情况调整运动强度。合并骨质疏松或糖尿病患者恢复可能延长。
恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质、维生素D及钙质，如牛奶、鱼类、深绿色蔬菜。避免长时间保持跪姿或盘腿坐，控制体重减轻膝关节负荷。若出现关节交锁、持续肿胀或活动受限，需及时复查调整治疗方案。康复后期可逐步引入游泳、骑自行车等低冲击运动，避免急转急停动作。
