经期一般从第3天开始可以适度拉伸，但需避免高强度或挤压腹部的动作。经期运动需根据个人体质和出血量调整，子宫内膜脱落高峰期（前1-3天）建议减少运动。
经期第3天后进行低强度拉伸有助于缓解腰背酸痛和盆腔充血。此时出血量减少，身体逐渐适应激素变化，可选择瑜伽猫式、仰卧脊柱扭转等舒缓动作，避免倒立或深度前屈。运动时间控制在15-20分钟，注意保暖并补充水分，出现头晕或腹痛需立即停止。经期运动可促进内啡肽分泌，但需避开使用腹部发力的动作，如平板支撑或剧烈扭转。
经期前2天通常不建议拉伸运动。此时前列腺素分泌增加易引发子宫收缩痛，剧烈运动可能加重盆腔充血和不适感。部分女性经期第1天会出现头痛、腹泻等经前期综合征，此时应优先休息。存在子宫内膜异位症或月经量过大者，整个经期都需避免腰部过度伸展的动作，防止经血逆流。
经期运动需选择透气棉质衣物，运动后及时更换卫生用品。可配合热敷下腹部缓解痉挛，避免游泳等可能引起感染的运动。若出现持续剧烈腹痛或运动后出血异常增多，应及时就医排查病理性因素。
