每次洗衣服后腰痛可能与姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等因素有关，可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。
1、姿势不当弯腰时间过长或用力不当可能导致腰部肌肉紧张。洗衣服时建议保持脊柱中立位，避免长时间弯腰，可分段进行家务活动，每隔一段时间起身活动腰部，减轻肌肉负担。
2、肌肉劳损重复性动作容易造成腰部肌肉疲劳性损伤。表现为局部酸痛、活动受限，可能与洗衣时反复扭转腰部有关。可通过热敷缓解症状，使用热水袋或暖宝宝热敷15分钟，帮助放松肌肉。
3、腰椎间盘突出椎间盘退变或外伤可能导致髓核突出压迫神经。洗衣时的负重动作可能加重症状，常伴有下肢放射痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛，配合腰椎牵引治疗。
4、腰肌筋膜炎腰部筋膜无菌性炎症可能因受凉或劳损诱发。洗衣后疼痛加重，局部可能有压痛结节。建议避免受凉，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片，配合局部红外线理疗改善血液循环。
5、骨质疏松骨量减少可能导致椎体承重能力下降。中老年人群洗衣时轻微用力即可能引发疼痛，常伴有身高变矮。需进行骨密度检查，遵医嘱补充碳酸钙D3片和阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物。
日常应注意保持正确姿势，洗衣时可使用小板凳减少弯腰幅度，搬运重物时屈膝直腰。加强腰背肌锻炼如小燕飞动作，睡硬板床，避免久坐久站。若疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木无力，应及时就医检查，排除严重脊柱病变。冬季洗衣注意腰部保暖，可佩戴护腰支撑，洗衣后适当休息避免过度劳累。
