体重超过标准体重20％称为肥胖。肥胖是指体内脂肪堆积过多或分布异常，通常通过体重指数、腰围等指标综合判断。
体重指数是衡量肥胖的常用指标，计算方法为体重除以身高的平方。体重指数在18.5-23.9为正常范围，24-27.9为超重，28以上为肥胖。腰围也是重要指标，男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米可判断为中心性肥胖。肥胖可分为轻度、中度和重度，轻度肥胖指体重超过标准体重20-30％，中度肥胖为30-50％，重度肥胖为超过50％。肥胖的发生与遗传因素、饮食结构、运动习惯、内分泌代谢等多种因素有关。长期高热量饮食、缺乏运动、熬夜等不良生活习惯容易导致肥胖。肥胖可引发多种健康问题，包括心血管疾病、糖尿病、骨关节疾病等。预防和控制肥胖需要建立健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、规律作息等。
建议定期监测体重变化，保持均衡饮食，减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。每天进行30-60分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。保证充足睡眠，避免熬夜。如出现体重持续增加或已确诊肥胖，应及时就医，在专业医生指导下制定个体化的减重方案。
