普通感冒不吃药一般3-7天可自愈。感冒是由病毒感染引起的上呼吸道炎症，病程具有自限性，主要通过休息和免疫系统清除病毒。
感冒症状通常在感染后1-3天出现，表现为鼻塞、流涕、咽痛等局部症状。第2-4天为症状高峰期，可能出现低热、乏力等全身反应。免疫系统正常的人群，症状会在5-7天内逐渐减轻，鼻咽部充血水肿消退，分泌物减少。婴幼儿或老年人因免疫力较弱，恢复期可能延长至7-10天，但若无并发症仍可自愈。病程中保持每日2000毫升饮水有助于稀释呼吸道分泌物，室温18-22摄氏度、湿度50％-60％的环境能缓解黏膜干燥。用生理盐水冲洗鼻腔每日2-3次可减轻鼻塞，淡盐水漱口能缓解咽部不适。
感冒期间建议暂停剧烈运动，保证每日7-9小时睡眠。饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等，适量补充富含维生素C的柑橘类水果。若出现持续高热超过3天、脓性鼻涕、耳痛或呼吸困难等症状，提示可能存在细菌感染或并发症，需及时就医评估。平时可通过勤洗手、佩戴口罩等措施预防呼吸道病毒感染。
