湿气重可能由环境潮湿、饮食不当、脾虚湿困、肾阳不足等原因引起，可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、穴位按摩等方式改善。
1、环境潮湿长期处于潮湿环境会导致外湿入侵，表现为头身困重、关节酸痛。建议保持居所通风除湿，使用除湿机或干燥剂降低环境湿度。
2、饮食不当过量食用生冷油腻食物会损伤脾胃运化功能，常见舌苔厚腻、食欲不振。需减少冰饮、甜食摄入，适量食用薏米、赤小豆等利湿食材。
3、脾虚湿困可能与长期劳累、思虑过度有关，典型症状为大便黏滞、肢体浮肿。可遵医嘱服用参苓白术散、香砂六君丸、平胃散等健脾化湿药物。
4、肾阳不足多因年老体弱或久病耗损，伴随腰膝酸冷、夜尿频多。需在医生指导下使用金匮肾气丸、真武汤、附子理中丸等温阳利水方剂。
日常可进行八段锦、快走等运动促进排汗，避免淋雨涉水，夏季空调温度不宜过低，症状持续加重需及时就医。
