一天刷牙两次最好，早晚各一次有助于维持口腔健康。
早晨起床后刷牙可以清除夜间口腔内滋生的细菌和食物残渣，减少牙菌斑堆积。使用含氟牙膏能增强牙齿抗酸能力，降低龋齿发生概率。刷牙时采用巴氏刷牙法，将刷毛与牙龈呈45度角轻轻颤动，清洁牙龈沟和牙面。每次刷牙时间应持续两分钟以上，确保每颗牙齿的内侧、外侧和咬合面都得到清洁。饭后可用清水漱口，但无须立即刷牙，避免酸性环境损伤牙釉质。
晚上睡前刷牙更为重要，能有效清除日间积累的牙菌斑和食物残渣。睡眠时唾液分泌减少，口腔自洁作用减弱，细菌更容易繁殖腐蚀牙齿。夜间刷牙后不再进食，可配合牙线清洁邻接面，预防邻面龋和牙龈炎。对于正畸患者或牙周病患者，医生可能建议增加至三次刷牙，但需避免过度用力导致牙龈萎缩。儿童应从萌出第一颗乳牙开始培养刷牙习惯，家长需监督至学龄期。
除规律刷牙外，每半年应进行一次专业洁牙，及时清除顽固牙结石。选择小头软毛牙刷，每三个月更换一次。日常饮食注意减少精制糖摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果帮助清洁牙面。出现牙龈出血、牙齿敏感等症状时，应及时就诊排查牙周病或龋齿等问题。
