孕妇站久了腰疼可通过调整姿势、适当休息、热敷按摩、使用托腹带、补钙等方式缓解。孕妇腰疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加、肌肉疲劳等原因引起。
站立时避免长时间保持同一姿势，可双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，减少腰椎压力。坐下时选择有靠背的椅子，腰部垫软枕支撑。避免穿高跟鞋，选择平底鞋分散足部压力。日常避免突然弯腰或提重物，需下蹲时保持背部挺直。
连续站立不超过30分钟，每隔一段时间坐下或侧卧休息10-15分钟。侧卧时双腿间夹孕妇枕，减轻腰部肌肉牵拉。白天可分段进行短时间午休，夜间保证7-9小时睡眠。避免久坐久站交替过频，活动时动作放缓。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次促进血液循环。按摩时取俯卧位，由家人沿脊柱两侧肌肉向上轻柔推按，避开腰椎棘突。可配合孕妇专用按摩油，禁止按压腰骶部穴位。若出现宫缩需立即停止。
选择弹性棉质托腹带，从耻骨联合下方托起腹部，分担腰椎承重。每日佩戴不超过4小时，进食后及睡觉时取下。根据孕周调整松紧度，以插入两指为宜。合并胎盘低置或胎位异常者需咨询医生后使用。
孕中晚期每日需摄入1000-1200毫克钙，可食用牛奶、奶酪、豆腐等富含钙的食物。遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂，与维生素D同服促进吸收。出现便秘时可更换为柠檬酸钙。定期监测血钙水平避免过量。
孕妇腰疼期间应避免仰卧起坐等腰部剧烈运动，可进行孕妇瑜伽猫式伸展。睡眠选用硬板床，翻身时保持躯干整体转动。若疼痛放射至下肢或伴随阴道流血流水，需立即就医排除先兆早产。日常注意观察胎动变化，定期产检评估胎儿发育情况。
