保护眼睛的方法主要有调整用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、热敷按摩、定期检查视力等。
避免长时间近距离用眼，每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，可远眺窗外或闭目养神。阅读时保持30厘米以上的距离，电子屏幕亮度需与环境光线协调，夜间使用设备时开启护眼模式。工作学习时保持正确坐姿，避免躺着或趴着用眼。
每日保证1-2小时户外活动，自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。可选择散步、羽毛球等中低强度运动，阳光强烈时佩戴防紫外线太阳镜。儿童青少年户外活动对预防近视尤为重要。
多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、鸡蛋，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝。适量食用深海鱼补充欧米伽3脂肪酸，坚果类食物提供维生素E。避免高糖饮食，控制血糖水平有助于减少糖尿病视网膜病变风险。
用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟可改善睑板腺功能，缓解干眼症状。配合睛明穴、攒竹穴等穴位按摩，每个穴位按压10秒重复3-5次。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可辅助润滑眼表，但需在医生指导下使用。
青少年每3-6个月进行散瞳验光，成人每年检查1次眼压和眼底。糖尿病患者需每半年检查眼底血管，高度近视者应关注视网膜变性情况。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时及时就诊眼科。
日常注意保持充足睡眠，成年人每日7-8小时睡眠有助于角膜修复。工作环境保持适宜湿度，空调房可使用加湿器。避免用手揉眼，隐形眼镜佩戴者严格遵循清洁规范。强光环境下佩戴防蓝光眼镜，游泳时使用防水护目镜。中老年人群可适当补充越橘提取物等护眼保健品，但需咨询专业医师建议。
