手臂拉伤了筋可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。手臂拉伤通常由运动损伤、外力牵拉、肌肉疲劳、姿势不当、旧伤未愈等原因引起。
急性期应立即停止活动，用三角巾或绷带悬吊患肢，避免提重物或过度伸展。夜间睡眠时可垫高患肢，减轻肿胀。一般需要制动1-3天，严重者需延长至1周。若继续活动可能加重肌纤维撕裂，导致血肿形成。
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可使用冰袋或冷冻凝胶贴。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖宝宝，促进局部血液循环。冷热交替敷法能有效缓解疼痛，但皮肤感觉异常者需谨慎使用。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜空腹服用。药物仅作辅助治疗，不能替代制动休息。
恢复期可采用超声波、红外线或低频脉冲电刺激，每周2-3次。超声波能促进组织修复，频率建议0.8-1.2W/cm²。体外冲击波对慢性劳损效果较好，需专业医师操作。治疗期间出现皮肤过敏应暂停。
疼痛缓解后开始被动关节活动，逐步过渡到握力球训练、弹力带抗阻练习。推荐"钟摆运动"：身体前倾，患臂自然下垂画圈，每日3组每组10次。6周内避免投掷、引体向上等爆发性动作，防止二次损伤。
恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C，如鸡蛋、西蓝花等。避免吸烟饮酒以免影响组织修复。2周后若仍有明显肿胀或活动受限，需复查排除韧带断裂或骨折。日常注意运动前充分热身，劳动时保持正确姿势，提重物时尽量用双手分担重量。
