仰卧起坐和俯卧撑在动作规范的情况下通常不会伤腰，但姿势错误或过度训练可能增加腰部损伤风险。
仰卧起坐时，若腰部过度弯曲或用力过猛，可能对腰椎间盘造成压力，长期错误姿势可能引发腰肌劳损或椎间盘突出。建议保持腹部发力，避免用手抱头强行牵拉颈部，可改为屈膝仰卧卷腹以减少腰部负担。俯卧撑主要依靠上肢和核心力量，但塌腰或臀部抬高等错误姿势会导致腰椎代偿性受力，可能诱发腰部肌肉拉伤。训练时应收紧核心肌群，保持身体呈直线，避免腰部下沉或过度弓背。
存在腰椎疾病如腰椎滑脱、椎管狭窄的患者，仰卧起坐可能加重神经压迫症状，需避免此类动作。急性腰扭伤或腰椎术后恢复期人群，俯卧撑也可能因核心不稳定而影响康复。这类情况建议选择平板支撑等静态训练替代，或在医生指导下调整运动方案。
日常锻炼需根据个人体能循序渐进，初期可减少组数或借助器械辅助。运动后出现持续腰痛、下肢麻木时应立即停止训练并就医。结合游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强腰部稳定性。
