木耳菜富含膳食纤维、维生素A、维生素C及钙、铁等矿物质，具有润肠通便、护眼明目、增强免疫等功效，适合贫血、便秘及用眼过度人群适量食用。
木耳菜中膳食纤维含量较高，能促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘症状，对预防肠道疾病有一定作用。
所含维生素A可维持视网膜正常功能，减少夜盲症风险，同时有助于皮肤黏膜健康。
维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，增强血管弹性，辅助提升机体免疫力。
钙和铁元素含量突出，对预防骨质疏松和缺铁性贫血有益，尤其适合生长发育期儿童及孕妇食用。
建议将木耳菜焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调破坏营养素，脾胃虚寒者需控制摄入量。
