男性精子从产生到成熟一般需要64-72天。精子的成熟过程涉及睾丸生精、附睾储存等多个阶段，具体时间可能因个体差异略有波动。
精子在睾丸中的生精周期约50-60天，此时精原细胞经过有丝分裂和减数分裂形成圆形精子细胞。随后这些未成熟的精子进入附睾，在附睾头部至尾部移动过程中逐渐获得运动能力和受精能力，此阶段约需14天。附睾尾部储存的精子已具备完全成熟特征，包括顶体反应能力、直线运动能力和与卵子结合的能力。整个成熟过程受激素水平、局部微环境和体温调节等因素影响，长期高温暴露、营养不良或慢性疾病可能导致成熟周期延长。规律作息、均衡饮食和避免阴囊高温有助于维持正常生精周期。
建议男性保持适度运动习惯，每周进行150分钟中等强度锻炼如快走或游泳，避免长时间骑行或久坐。饮食中可增加富含锌的海产品、坚果和动物肝脏，适量补充维生素E和叶酸。避免吸烟酗酒，控制咖啡因摄入，定期进行生育力评估。出现精液量减少、液化异常或长期不育时应及时就诊男科或生殖医学科。
