站立时间长了脚后跟疼可通过休息、热敷、穿软底鞋、足部拉伸、使用药物等方式缓解。足跟疼痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度劳累等因素有关。
减少站立和行走时间，避免长时间负重活动。休息时可将双脚抬高，促进血液循环。若因工作必须久站，建议每30分钟坐下休息5分钟，或交替单脚支撑身体重量。
用40℃左右温水浸泡双脚15-20分钟，或用热毛巾敷于足跟处。热敷能改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。
选择有缓冲功能的运动鞋或足弓支撑鞋，避免穿硬底鞋、高跟鞋。鞋跟高度以2-3厘米为宜，鞋内可加装硅胶足跟垫分散压力。夜间睡眠时可穿戴足弓护具。
面向墙壁站立，疼痛侧腿后伸，前腿屈膝，双手推墙保持后脚跟贴地，感受小腿后侧牵拉感，每次维持30秒。也可用毛巾绕住前脚掌向身体方向牵拉，每日重复3-5组。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏等外用止痛药。若伴随明显炎症，医生可能开具塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等口服药物。禁止自行长期服用止痛药。
日常应控制体重减轻足部负荷，避免赤脚行走。选择有弹性的运动地面进行锻炼，如塑胶跑道。若疼痛持续2周未缓解、出现红肿热痛或影响行走，需及时就医排查跟骨应力性骨折、类风湿关节炎等疾病。长期站立工作者建议定期进行足部按摩和强化训练。
