喉咙痛可通过盐水漱口、蜂蜜水饮用、生姜水含漱、蒸汽吸入、罗汉果泡水等老土方法缓解。喉咙痛通常由病毒感染、细菌感染、用嗓过度、过敏反应、胃酸反流等原因引起。
将食盐溶解于温开水中配制成淡盐水，每日重复进行多次漱口有助于减轻咽喉黏膜水肿。该方法通过渗透压作用抑制局部炎症反应，适合普通感冒或扁桃体发炎初期使用。注意避免使用过高浓度盐水刺激黏膜。
天然蜂蜜含有抗菌成分和抗氧化物质，用温水冲泡饮用可形成保护膜缓解咽喉干燥疼痛。研究显示麦卢卡蜂蜜对链球菌性咽炎有辅助改善作用。糖尿病患者及一岁以下婴儿不宜采用此方法。
新鲜生姜切片煮沸后取汁，待温度适宜时含漱可发挥姜辣素的抗炎镇痛作用。该方法对风寒型咽喉肿痛效果较好，能促进局部血液循环。含漱后可能出现轻微辛辣感，胃肠敏感者应慎用。
将热水倒入容器后俯身吸入蒸汽，可加入薄荷或桉树精油增强效果。温热蒸汽能湿润干燥的咽喉黏膜，缓解因空气干燥或鼻塞导致的咽喉不适。注意保持安全距离避免烫伤，哮喘患者不宜添加精油。
罗汉果含有的三萜类化合物具有镇咳消炎作用，掰碎果壳后沸水冲泡代茶饮用。传统中医常用其治疗肺热型咽喉肿痛，能缓解声带充血症状。体质虚寒者不宜长期大量饮用。
上述方法适用于轻度咽喉不适的居家护理，若出现持续高热、吞咽困难、颈部淋巴结肿大等症状，或措施实施三天未见缓解，应及时到耳鼻喉科就诊排查化脓性扁桃体炎等疾病。日常需保持室内湿度，避免辛辣刺激饮食，用嗓人群可练习腹式呼吸减少声带损伤。
