牙龈出血可通过适量食用猕猴桃、西蓝花、绿茶、坚果等食物辅助改善，日常需注意口腔卫生并定期检查。
1、猕猴桃富含维生素C有助于增强毛细血管弹性，减少牙龈出血概率。建议每日食用半个至一个，避免空腹食用刺激胃肠。
2、西蓝花含维生素K和钙质能促进凝血功能，改善牙龈微血管状态。焯水后凉拌或清炒保留更多营养素。
3、绿茶茶多酚具有抗菌消炎作用，用温凉绿茶漱口可缓解牙龈炎症。每日饮用2-3杯为宜，避免睡前饮用影响睡眠。
4、坚果核桃、杏仁等富含维生素E和不饱和脂肪酸，能帮助修复口腔黏膜。每日摄入10-15克，需充分咀嚼预防呛咳。
长期牙龈出血需排查牙周炎、维生素缺乏等病因，食疗仅作为辅助手段，建议配合超声波洁牙等专业治疗。
