来例假腰酸疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、按摩等方式改善。腰酸疼可能与盆腔充血、前列腺素分泌增加、受凉、缺钙、子宫位置异常等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻盆腔充血导致的牵拉痛。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时不建议长时间热敷。
选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或进行散步等低强度有氧运动。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善骨盆区域血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含钙质的牛奶、豆制品。减少生冷、辛辣等刺激性食物，限制咖啡因摄入。适量补充欧米伽3脂肪酸如深海鱼，有助于抑制致痛前列腺素的合成。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或元胡止痛滴丸等中成药。药物通过抑制前列腺素合成酶发挥作用，用药需避开胃肠道不适时段。禁止自行服用激素类药物或超剂量用药。
以掌根按揉腰骶部八髎穴，或拇指点按三阴交、血海等穴位，每个穴位按压1-2分钟。按摩可刺激内源性镇痛物质释放，调节植物神经功能。注意力度轻柔，经量过多或合并妇科炎症时应避免。
经期需保持腰腹部保暖，避免久坐久站，使用硬板床休息。每日饮水量保持在1500-2000毫升，穿着宽松衣物减少压迫。记录疼痛规律，若伴随发热、异常出血或持续3天以上未缓解，应及时妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息，经前一周开始补充维生素B族和镁剂有助于预防症状。
