睡觉戴眼罩通常是有益的，但需根据个人情况选择合适的产品和使用方式。眼罩能遮挡光线干扰、提升褪黑素分泌效率、缓解视疲劳，但长期不当使用可能引发皮肤压迫或细菌感染。
光线敏感或昼夜节律紊乱者适合使用遮光眼罩。丝绸或纯棉材质可减少皮肤摩擦，松紧带设计避免压迫眼眶。旅行或白班夜班交替时，眼罩能快速营造黑暗环境，帮助调整生物钟。部分眼罩内置草本包，通过温热效应促进眼周血液循环，缓解干眼症状。选择时可优先考虑可调节鼻托款式，防止漏光影响遮光效果。
佩戴过紧的眼罩可能增加眼压，诱发青光眼患者病情加重。化纤材质易产生静电吸附灰尘，可能引发结膜炎。深度睡眠中无意识抓挠可能导致眼罩移位，金属配件可能划伤角膜。睡眠呼吸暂停综合征患者使用全遮盖式眼罩，可能加重缺氧症状。油性皮肤人群长期使用同一眼罩，易滋生螨虫引发睑缘炎。
建议每周清洗眼罩并晾晒消毒，避免与他人混用。初次使用者可从每天30分钟短时佩戴开始适应。选择医疗器械备案的蒸汽眼罩时，注意检查温度是否超过安全标准。出现眼睑红肿或视物模糊时应立即停用，眼科检查排除器质性疾病。结合20-20-20护眼法则，白天每用眼20分钟远眺20秒，夜间配合眼罩使用效果更佳。
