落枕一般1-7天能好，具体恢复时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
落枕通常由颈部肌肉拉伤或痉挛引起，表现为颈部疼痛、活动受限。轻微落枕可能仅影响单侧肌肉，表现为转头时轻度疼痛，通常1-3天可自行缓解。此时可通过热敷促进血液循环，使用毛巾包裹热水袋敷于患处，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。避免突然转动颈部，睡眠时调整枕头高度至一拳左右，选择软硬适中的记忆棉材质。
若落枕涉及深层肌肉或小关节错位，疼痛可能放射至肩背部，颈部活动明显受限，恢复时间可能延长至3-7天。这种情况建议在医生指导下进行低频脉冲电治疗或超声波治疗，帮助放松肌肉。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠乳膏局部外涂，配合颈部牵引治疗。急性期过后可进行颈部伸展运动，缓慢做低头、仰头及左右侧屈动作，每个方向保持5秒，重复5-10次。
落枕期间应避免长时间低头使用手机或伏案工作，每30分钟活动一次颈部。睡眠时采取仰卧或侧卧姿势，避免俯卧加重颈部扭转。若疼痛持续超过1周或伴随上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎病、椎间盘突出等疾病。日常可通过游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉力量，降低复发概率。
