孕妇预产期可通过散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动、水中运动、骨盆倾斜运动等方式锻炼。适度运动有助于增强体力、缓解不适，但需根据个人体质和医生建议选择。
散步是低强度有氧运动，适合所有健康孕妇。每天可分次进行30-60分钟平地行走，步伐舒缓均匀，避免崎岖路面。可促进血液循环，减轻下肢水肿，帮助胎儿入盆。需穿着防滑鞋，气温过高时选择早晚时段，出现宫缩或疲劳立即停止。
专为孕妇设计的瑜伽动作能增强核心肌群力量，改善呼吸控制。可选择猫牛式、侧卧抬腿等动作，每个体式保持15-30秒，配合腹式呼吸。避免仰卧姿势和深度扭转，建议在专业教练指导下进行，每周2-3次，每次不超过45分钟。
通过收缩放松盆底肌群预防产后尿失禁。坐位或卧位时收缩肛门和阴道肌肉3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每日3组。动作需轻柔缓慢，不可屏气用力。合并前置胎盘或宫颈机能不全者禁用。
水中有氧操或漂浮可减轻关节压力，水温宜保持在28-32℃。借助浮力设备进行抬腿、划水等动作，每次20-30分钟。需注意防滑，避免跳水或快速转身。妊娠高血压或胎膜早破者禁止参与。
四肢跪地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背收腹，重复8-10次。可缓解腰背疼痛，促进胎位调整。动作需平稳，出现头晕或腹痛需终止。胎盘低置或先兆早产孕妇不宜进行。
预产期锻炼应以安全为前提，运动前后做好热身与拉伸，补充足够水分。避免跳跃、仰卧起坐等剧烈动作，监测胎动变化。出现阴道流血、规律宫缩、破水或持续腹痛时立即停止运动并就医。建议家人陪同锻炼，随身携带产检资料和通讯设备。
