产后瑜伽通常在产后6-8周开始练习较为适宜，具体时间需根据产妇身体恢复情况及医生评估决定。
自然分娩且无并发症的产妇，若产后恢复良好，可在6周后逐步开始低强度瑜伽练习。此时子宫基本复位，盆底肌张力初步恢复，适合进行温和的腹直肌修复、骨盆调整等动作。剖宫产产妇因存在手术伤口，建议延长至8周后，待伤口完全愈合再开始练习。初期应避免扭转、挤压腹部的体式，以呼吸训练、肩颈放松为主。哺乳期产妇需注意练习前排空乳房，避免压迫导致乳腺管堵塞。
存在产后大出血、严重撕裂伤、耻骨联合分离等情况的产妇，须推迟至3个月后并经专科医生评估。妊娠期高血压或糖尿病产妇，需监测血压血糖稳定后再开始。练习过程中出现恶露增多、伤口疼痛或头晕等症状应立即停止。建议选择专业产后瑜伽课程，避免自行练习高难度体式。
产后瑜伽应注重呼吸与核心激活，每日练习15-30分钟为宜。配合凯格尔运动可增强盆底肌力量，但禁止过早进行卷腹、跳跃等动作。练习前后及时补充水分，穿着宽松透气的棉质衣物。若哺乳后出现关节松弛，需减少手臂支撑类体式。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，逐步恢复运动强度。
