干重活后胳膊疼可通过休息制动、冷敷热敷交替、局部按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。胳膊疼通常由肌肉劳损、肌腱炎、韧带拉伤、乳酸堆积、关节损伤等原因引起。
停止当前活动并保持患肢制动，避免继续负重或重复性动作加重损伤。急性期建议用三角巾悬吊前臂，减少肌肉和关节的牵拉刺激。若存在明显肿胀或淤血，需抬高患肢促进静脉回流。
急性疼痛期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解局部充血和炎症反应。72小时后改用热敷，可用40℃左右热毛巾外敷，促进血液循环和组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
待急性炎症消退后，可沿肌肉走向进行轻柔推拿，配合扶他林软膏或雪山金罗汉止痛涂膜剂等外用药物辅助缓解痉挛。禁止在肿胀部位直接按压，避免加重毛细血管出血。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。局部可贴敷氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。禁止自行调整用药剂量。
疼痛缓解后逐步进行肩肘关节活动度训练，如钟摆运动、弹力带抗阻练习等。后期加强肱二头肌、三角肌等肌群力量训练，推荐使用1-2公斤小哑铃进行离心收缩锻炼，每周3次。
日常应避免突然提举重物，搬运时保持腰部挺直、用腿部发力。劳动前做好热身运动，必要时佩戴护肘等防护器具。若持续疼痛超过1周或出现关节活动受限、夜间痛醒等症状，需及时排查肩袖损伤、网球肘等器质性病变。恢复期间可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、西蓝花等食物。
