精神紧张焦虑可通过心理干预、药物治疗、生活方式调整、物理治疗等方式缓解。症状通常由压力刺激、性格因素、神经递质紊乱、躯体疾病等原因引起。
1、心理干预：认知行为疗法帮助纠正负面思维，正念训练可降低杏仁核过度激活。建议每周进行3次以上放松训练，持续6-8周可见效。
2、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林适用于长期焦虑，苯二氮䓬类药物如劳拉西泮用于急性发作。所有药物需精神科医师评估后使用。
3、生活方式：保持规律作息与适度运动，每日30分钟有氧运动可提升脑源性神经营养因子水平。限制咖啡因摄入，每日不超过200毫克。
4、物理治疗：经颅磁刺激通过调节前额叶皮层兴奋性改善症状，生物反馈训练帮助自主神经功能平衡。需在专业机构完成10-20次疗程。
建议记录每日情绪变化，避免过度自我施压，症状持续超过两周或影响社会功能时应及时就诊。
