膝盖后面是腘窝，由股骨下端、胫骨上端和膝关节后方的肌肉肌腱围成，内含血管神经等重要结构。
腘窝呈菱形凹陷，上外侧界为股二头肌肌腱，上内侧界为半腱肌和半膜肌肌腱，下内侧界和下外侧界分别为腓肠肌内外侧头。腘窝内从前向后依次排列胫神经、腘静脉和腘动脉，周围有腘淋巴结分布。这些结构被脂肪组织和结缔组织包裹，在膝关节屈曲时形成明显凹陷，伸直时则变得平坦。日常活动中腘窝参与膝关节屈伸运动，长时间保持屈膝姿势可能导致腘窝血管神经受压，出现麻木或疼痛。腘窝囊肿是此处常见病变，多由膝关节滑液渗出形成，触摸时可有弹性包块感。剧烈运动或外伤可能造成腘绳肌肌腱损伤，表现为腘窝处撕裂样疼痛。
日常需避免久跪久蹲等持续压迫腘窝的动作，运动前充分热身防止肌腱拉伤。若发现腘窝无痛性肿块或持续疼痛肿胀，应及时就医排查血管神经病变。保持适度膝关节锻炼有助于维持腘窝结构稳定性，推荐进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击运动。
