一个中等大小的橙子热量约为60-80千卡，具体数值与橙子大小、品种等因素有关。
橙子属于低热量水果，其主要热量来源于天然糖分和少量碳水化合物。每100克可食用部分橙子约含43-47千卡热量，膳食纤维1.4克，维生素C53毫克。中等大小的橙子去皮后果肉重量通常在130-180克之间，因此整体热量可控。橙子含水量高达87％，升糖指数仅为40-45，属于低升糖指数食物。其热量构成中约90％来自果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖类，其余为微量蛋白质和几乎可忽略的脂肪含量。不同品种间热量差异较小，脐橙与血橙的热量差值通常不超过5千卡。橙子中的膳食纤维能延缓糖分吸收，果胶成分可增加饱腹感。
建议每日水果摄入量控制在200-350克，食用橙子时无须刻意计算热量，但需注意避免与高糖食物大量同食。对需要严格控制血糖或热量摄入的人群，可将橙子分次食用或选择个头较小的品种。
