拉伤后48小时内建议冷敷，48小时后可转为热敷。急性期冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，恢复期热敷能促进血液循环和组织修复。
拉伤后48小时内冷敷效果更显著。冷敷通过收缩血管减少局部血流，从而缓解炎症反应和皮下出血，降低肿胀程度。低温还能暂时麻痹神经末梢，减轻疼痛感。可使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。冷敷适用于肌肉、韧带等软组织急性损伤初期，能有效控制损伤范围扩大。
拉伤48小时后转为热敷更为合适。热敷能使血管扩张，加速局部代谢和淋巴回流，帮助清除淤血和炎症介质。温热刺激还能放松痉挛的肌肉纤维，改善组织柔韧性。可采用热水袋、暖贴或热毛巾，温度控制在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷特别适合慢性劳损或恢复期康复，但需注意开放性伤口、皮肤感染或感觉障碍者禁用。热冷交替敷法在康复中期也可尝试，能兼顾消肿和促进修复的双重效果。
拉伤后应停止活动并抬高患肢，严重者需用弹性绷带加压包扎。若72小时后疼痛肿胀未缓解，或出现关节变形、异常声响等情况，应及时就医排除骨折或韧带断裂。恢复期可配合轻柔拉伸和低强度力量训练，逐步恢复关节活动度。日常注意运动前充分热身，避免突然发力或过度负荷，高危运动建议佩戴防护护具。
