乳腺增生可通过调整饮食结构、补充特定营养素、避免刺激性食物、增加膳食纤维摄入等方式辅助缓解。乳腺增生可能与激素失衡、精神压力、不良饮食习惯、慢性炎症等因素有关。
1、调整饮食结构减少高脂肪高糖食物摄入，控制动物性脂肪比例。优先选择白肉替代红肉，每日保证300-500克蔬菜水果，维持雌激素代谢平衡。
2、补充特定营养素适量增加维生素E、B族维生素及欧米伽3脂肪酸摄入。深海鱼类、坚果种子类食物含抗炎成分，有助于调节内分泌功能。
3、避免刺激性食物限制酒精、咖啡因及辛辣调味品摄入。这些物质可能刺激乳腺组织，加重周期性胀痛症状。
4、增加膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维可促进雌激素排泄。全谷物、豆类及菌菇类食物富含可溶性纤维，能改善肠道菌群平衡。
建议同时配合规律作息和情绪管理，定期进行乳腺专科检查。若出现持续疼痛或肿块增大应及时就医，药物方面可遵医嘱使用乳癖消、逍遥丸等中成药。
