半月板位于膝关节内，是股骨与胫骨之间的半月形纤维软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板两部分。
内侧半月板呈C形，附着于胫骨平台内侧缘，与内侧副韧带深层纤维相连。其前角固定于胫骨髁间前区，后角止于髁间后区。内侧半月板活动度较小，在膝关节屈伸运动时容易因扭转力受损，常见于运动中突然变向或深蹲动作导致的撕裂。
外侧半月板近似O形，覆盖胫骨平台外侧约70％的面积，与外侧副韧带无直接连接。其前角附着于髁间前区，后角固定于髁间隆突后方。外侧半月板活动度较大，可通过前后滑动适应膝关节旋转，但过度负重或长期磨损仍可能导致退行性损伤。
半月板通过增加关节接触面积分散压力，缓冲运动时股骨对胫骨的冲击力。其表面光滑的软骨可减少摩擦系数，关节液润滑作用帮助维持膝关节稳定性。半月板边缘1/3有血管分布，具备有限修复能力，而中央无血管区损伤后难以自愈。
半月板损伤典型表现为膝关节交锁、弹响及局部压痛，磁共振成像可明确撕裂类型。桶柄样撕裂需关节镜下行半月板缝合术，退行性损伤可尝试富血小板血浆注射治疗。长期半月板缺损会加速关节软骨磨损，增加骨关节炎发生概率。
运动前充分热身可增强肌肉对关节的保护，避免急停急转动作。负重训练时保持膝关节不超过脚尖，减轻半月板压力。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于维持膝关节功能，体重控制能有效降低半月板负荷。
日常需注意膝关节保暖，避免长时间跪姿或盘腿坐。出现持续膝关节疼痛、肿胀或活动受限时，应及时就医评估半月板状态。康复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练强化股四头肌，使用护膝提供额外支撑需遵医嘱。
