脚崴伤后48小时内应冷敷，48小时后可转为热敷。脚崴伤通常由踝关节韧带拉伤或撕裂引起，急性期冷敷能收缩血管减少肿胀，恢复期热敷可促进血液循环加速愈合。
冷敷适用于脚崴伤初期，即受伤后48小时内。此时局部毛细血管破裂，软组织出现炎性渗出，冷敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，同时降低神经末梢敏感度以缓解疼痛。可使用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。需注意避免冻伤，皮肤感觉异常者不宜长时间冷敷。若伴随皮肤破损或对寒冷过敏，则不宜采用此法。
热敷适用于脚崴伤48小时后。此时急性炎症已控制，热敷能扩张血管促进淤血吸收，加速组织修复。可用40℃左右热毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分钟，每日2-3次。但若患处仍明显红肿发热，说明存在持续炎症反应，此时热敷可能加重症状，应暂缓使用。糖尿病患者及感觉障碍者需严格控制温度，防止烫伤。
崴伤后应避免过早负重活动，休息时抬高患肢高于心脏水平。若疼痛持续超过72小时、无法承重或关节明显变形，可能存在骨折或韧带完全断裂，须及时就医排查。恢复期可逐步进行踝泵运动、平衡训练等康复锻炼，穿戴护踝器具提供支撑，6-8周内避免剧烈跑跳动作以防二次损伤。
