怀孕初期应避免食用生肉、未消毒乳制品、高汞鱼类、酒精饮品及含咖啡因过量的食物。这些食物可能增加流产风险、影响胎儿发育或引发食源性疾病。
生肉可能携带弓形虫、沙门氏菌等病原体，孕妇感染后可能导致胎儿畸形或流产。生鱼片、未全熟的牛排、生蚝等均需避免。肉类应烹饪至内部温度超过70摄氏度，确保完全熟透。处理生肉后需彻底清洁双手和厨具。
未经巴氏杀菌的牛奶、软质奶酪可能含有李斯特菌，该菌能通过胎盘感染胎儿，导致早产或死胎。应选择标注"巴氏杀菌"的奶制品，避免布里奶酪、卡门培尔奶酪等软质奶酪。酸奶、硬质奶酪如切达奶酪相对安全。
鲨鱼、剑鱼、马鲛鱼等大型掠食性鱼类汞含量较高，汞会损害胎儿神经系统发育。每周可食用低汞鱼类如三文鱼、鳕鱼等1-2次，每次不超过150克。避免食用生鱼寿司，鱼类需经充分加热处理。
酒精会通过胎盘直接进入胎儿血液循环，可能导致胎儿酒精综合征，表现为生长迟缓、面部畸形和智力障碍。孕期不存在安全饮酒剂量，应完全禁饮红酒、啤酒、烈酒等含酒精饮料。
每日咖啡因摄入超过200毫克可能增加流产风险，相当于2杯240毫升现煮咖啡。除咖啡外，浓茶、能量饮料、巧克力也含咖啡因。可选择低咖啡因饮品，如菊花茶、大麦茶等替代。
孕期饮食需注重营养均衡与食品安全，每日应摄入足量优质蛋白、新鲜蔬菜水果和全谷物。烹饪时确保食物完全熟透，避免生熟交叉污染。出现持续呕吐、腹泻等不适症状应及时就医。定期产检时可就饮食问题咨询医生，根据个体情况调整膳食结构。保持规律作息和适度运动，有助于维持孕期健康状态。
