甜品建议在两餐之间或运动后适量食用，主要有血糖稳定时段、运动后补充、避免空腹、控制总量四个原则。
1、血糖稳定时段
上午10点或下午3点血糖较平稳，此时摄入少量甜品可减少血糖波动，避免诱发胰岛素抵抗。
2、运动后补充
运动后30分钟内食用含糖食物有助于肌糖原恢复，可选择含果糖的天然甜品如香蕉搭配酸奶。
3、避免空腹
空腹时糖分吸收过快易导致血糖骤升，建议搭配坚果或全麦面包延缓吸收速度。
4、控制总量
单次甜品摄入量不超过200大卡，优先选择含膳食纤维的食材如燕麦饼干、紫薯布丁等。
糖尿病患者应严格遵医嘱控制甜品摄入，健康人群也需注意口腔清洁及每日添加糖不超过50克。
