运动前可以适量饮用咖啡，咖啡因有助于提升运动表现和耐力，但需注意摄入时间和个体耐受性。
1、提升表现
咖啡因能刺激中枢神经系统，减少疲劳感，提高运动时的专注力和反应速度。
2、增强耐力
咖啡因可促进脂肪代谢，延缓肌肉糖原消耗，帮助延长有氧运动时间。
3、注意时间
建议运动前30-60分钟饮用咖啡，避免因利尿作用导致运动时频繁排尿或脱水。
4、个体差异
对咖啡因敏感者可能出现心悸、失眠等不适，需根据自身情况调整摄入量或避免饮用。
运动前饮用咖啡后若出现不适，应立即停止运动并补充水分，长期运动人群建议咨询营养师制定个性化方案。
