上班焦虑症可通过心理调节、时间管理、运动减压、药物治疗等方式缓解，通常由工作压力、人际冲突、职业倦怠、焦虑障碍等原因引起。
因工作压力大导致，建议进行深呼吸训练和正念冥想，帮助放松紧绷神经，改善情绪状态。
因任务堆积引发，需制定合理工作计划，区分轻重缓急，避免拖延带来的额外心理负担。
因长期久坐少动造成，推荐慢跑或瑜伽等有氧运动，促进内啡肽分泌，有效舒缓紧张情绪。
若确诊为焦虑障碍，可在医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀、劳拉西泮等药物进行规范治疗。
日常应保持规律作息，均衡饮食，多与家人朋友沟通，若症状持续加重请及时前往医院就诊。
