鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质硒等营养素，有助于心血管健康、大脑发育、骨骼强健和免疫力提升。
1、心血管保护鱼类中的欧米伽3脂肪酸可降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险，每周食用2-3次深海鱼对预防冠心病有帮助。
2、促进脑发育DHA是胎儿及婴幼儿神经系统发育的关键物质，孕期和哺乳期适量摄入鱼类有助于胎儿脑细胞生长。
3、骨骼健康鱼类是维生素D的天然来源，能促进钙质吸收，预防佝偻病和骨质疏松，特别适合日照不足地区人群食用。
4、抗氧化作用鱼肉含有的硒元素具有抗氧化特性，可帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老，降低部分慢性病发生概率。
建议选择新鲜鱼类清蒸或煮汤，避免高温油炸；对海鲜过敏者应谨慎食用，出现不适及时就医。
