颈椎疼痛可通过热敷按摩、调整姿势、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱、颈部受凉等原因引起。
1、热敷按摩使用热毛巾或热水袋对颈部进行15-20分钟热敷，促进局部血液循环。配合轻柔的按摩手法，从风池穴向下至肩井穴缓慢按压，有助于放松痉挛的肌肉。注意避免用力过猛导致软组织损伤，急性期肿胀时禁用热敷。
2、调整姿势保持坐姿时头部与躯干呈一直线，电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免长时间低头超过30分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，以维持颈椎正常生理曲度。建议每工作1小时起身活动颈部，做缓慢的仰头、左右侧屈动作。
3、颈部锻炼进行颈部等长收缩训练，用手抵住前额做对抗练习，每次维持5秒。米字操可多方向活动颈椎，即缓慢书写米字轨迹。游泳特别是蛙泳能增强颈背肌群力量，每周锻炼3-4次，每次不超过40分钟。
4、药物治疗可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。肌肉痉挛明显时可用盐酸乙哌立松片，神经根受压者可配合甲钴胺片营养神经。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹疼痛区域，每日不超过3次。
5、物理治疗医院康复科可采用超短波治疗改善局部炎症，每次10-15分钟。牵引治疗适用于神经根型颈椎病，需专业医师操作控制牵引力度。脉冲射频治疗对顽固性颈痛效果较好，一般需要2-3个疗程。
日常应避免颈部突然扭转动作，睡眠时注意颈部保暖。长期伏案工作者可使用颈椎记忆棉枕，午休时佩戴颈托短暂固定。若出现上肢麻木、持物不稳等症状，需及时进行颈椎MRI检查排除严重病变。饮食上多补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、深海鱼等，有助于骨骼健康。
