考前焦虑症可通过调整作息、放松训练、心理疏导、适度运动、药物干预等方式缓解。考前焦虑症可能与心理压力、睡眠不足、自我期望过高、家庭环境影响、既往焦虑病史等因素有关。
1、调整作息保持规律作息有助于稳定情绪，建议固定起床和入睡时间，避免熬夜复习。睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读纸质书籍或听轻音乐帮助入眠。每日保证7-8小时睡眠，午休控制在20-30分钟。作息紊乱会加重焦虑症状，规律生物钟能提升大脑应对压力的能力。
2、放松训练腹式呼吸法能快速缓解紧张情绪，采取坐姿将手放于腹部，用鼻子缓慢吸气4秒使腹部隆起，屏息2秒后经口呼气6秒。每日练习3-5次，每次5分钟。渐进式肌肉放松可从脚部开始逐步收紧再放松全身肌群，配合呼吸练习效果更佳。这些方法能降低皮质醇水平，减轻躯体化症状。
3、心理疏导认知行为疗法可改善灾难化思维，用纸笔记录焦虑想法并逐条反驳其真实性。与信任的人倾诉压力源，或通过写日记进行情绪宣泄。专业心理咨询可采用接纳承诺疗法，帮助建立"焦虑是正常反应"的认知。避免反复思考考试后果，将注意力集中在复习过程本身。
4、适度运动每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳或骑自行车，运动时心率维持在最大心率的60％-70％。瑜伽中的树式、婴儿式等体式能平衡自主神经功能。团体运动如羽毛球可增加社交支持。运动后体内内啡肽水平升高，能持续4-6小时的抗焦虑效果，但考前48小时应降低运动强度。
5、药物干预严重焦虑可遵医嘱短期使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物，中成药如解郁安神颗粒对轻中度焦虑有效。苯二氮卓类药物如劳拉西泮片仅限急性发作时临时使用。所有药物均需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量，用药期间避免驾驶或精密操作。
家长应营造宽松的家庭氛围，避免反复强调考试成绩，可通过共同准备文具、规划考后活动转移注意力。考生可准备含有薄荷精油、酸橙精油的嗅吸棒用于考场应急。考试当天穿着舒适棉质衣物，提前熟悉考场环境。若出现心悸、手抖等躯体症状，可采用"5-4-3-2-1" grounding技巧：说出5种看到的物体、4种触摸到的感觉、3种听到的声音、2种闻到的气味和1种尝到的味道，帮助快速回归当下。
