落枕可通过热敷、药物止痛和颈部拉伸缓解，急性期优先冷敷镇痛。颈部肌肉痉挛或受凉是常见诱因，及时干预多数3天内恢复。
1.热敷与冷敷交替使用
急性期（24小时内）用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复，减轻肌肉炎症。24小时后改用40℃热毛巾或电热毯热敷，促进血液循环。睡前用热水袋垫于颈部下方，持续30分钟效果更佳。
2.药物镇痛方案
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊（0.3g/次，每日2次）、双氯芬酸钠凝胶（外用每日3次）可缓解疼痛。严重痉挛可口服盐酸乙哌立松片（50mg/次，每日3次），肌肉松弛剂需遵医嘱使用。风油精涂抹配合穴位按摩效果显著。
3.三步拉伸康复法
坐姿状态下缓慢低头至极限，保持5秒后仰头看天花板，重复10次。左手扶头向右肩侧压，维持15秒换方向，每天3组。肩胛提肌拉伸时，右手抱头向左前下方牵拉，感受颈部右侧牵拉感。
枕头高度选择与睡姿相关，仰卧者枕头压实后高度约8-10cm，侧卧者需保持颈椎与胸椎在同一轴线。记忆棉材质能更好贴合颈部曲线，避免使用过高羽绒枕。急性期可暂时去除枕头平卧，减轻肌肉张力。
落枕通常48小时内症状明显缓解，若持续72小时未减轻或伴随上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等病变。长期反复发作建议进行颈椎MRI检查，日常注意避免冷空调直吹颈部，游泳时采用正确换气姿势可预防复发。
