空腹状态下饮用温盐水、西梅汁或膳食纤维粉可能有助于促进排便，但所谓“排出6斤宿便”缺乏科学依据。人体肠道内残留的粪便重量因人而异，短期内大量排便可能引发脱水或电解质紊乱。
1、温盐水空腹饮用300-500毫升温盐水可刺激胃肠蠕动，钠离子能暂时增加肠道渗透压，促进水分进入肠腔软化粪便。该方法适用于短期便秘缓解，但高血压患者需谨慎，过量钠摄入可能升高血压。建议使用接近体温的淡盐水，浓度不超过0.9％。
2、西梅汁西梅汁含山梨醇和酚类化合物，能增加肠道水分并刺激肠神经。每日空腹饮用100-150毫升即可产生导泻效果，过量可能引发腹痛腹泻。糖尿病患者应注意其含糖量，建议选择无添加糖的纯西梅汁。
3、膳食纤维粉可溶性膳食纤维吸水膨胀后形成凝胶状物质，能增加粪便体积并软化大便。空腹服用时需配合大量饮水，否则可能加重腹胀。推荐选择车前子壳粉或菊粉，每次5-10克用300毫升温水冲服。
4、益生菌饮品含双歧杆菌、乳酸菌的发酵乳制品可调节肠道菌群平衡，长期饮用对慢性便秘有一定改善作用。空腹时胃酸浓度较高，建议选择包埋技术的益生菌产品以确保活菌到达肠道。
5、咖啡咖啡因通过刺激胃泌素分泌加速结肠蠕动，部分人群空腹饮用后会产生便意。但可能引发胃部不适或心悸，每日摄入量应控制在200毫克咖啡因以内，胃溃疡患者应避免。
改善排便应建立长期健康习惯，每日摄入25-30克膳食纤维，饮用1500-2000毫升水，配合腹部按摩和规律运动。若持续便秘超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排除肠梗阻、甲状腺功能减退等病理性因素。避免依赖刺激性泻药，防止肠道神经敏感性降低。
